Bahu Samping
Cable Lateral Raise
Menengah
Kabel
Isolasi
Bahu Samping
Cara melakukan
-
Setel katrol di posisi paling bawah dan pasang handle tunggal.
-
Berdiri menyamping ke mesin, ambil handle dengan tangan yang jauh, silangkan di depan badan.
-
Pegang tiang mesin dengan tangan lain untuk stabil, badan tegak.
-
Angkat lengan ke samping sampai sejajar bahu dengan siku sedikit ditekuk dan dikunci.
-
Tahan sedetik, lalu turunkan pelan 3 detik sampai kabel tetap kencang di posisi bawah.
-
Selesaikan semua rep, lalu ganti sisi.
Kesalahan umum
-
Menarik handle dengan menekuk siku sehingga jadi upright row satu tangan.
-
Menyandarkan badan menjauh dari mesin untuk membantu.
-
Bahu terangkat ke telinga karena beban terlalu berat.
-
Berhenti terlalu tinggi di atas garis bahu.
Tips
-
Kabel menjaga tegangan di posisi bawah, tempat dumbbell justru kehilangan beban.
-
Pakai 12-15 rep per sisi; mulai dari sisi yang lebih lemah.
Otot pendukung
Gerakan alternatif
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.