Bokong
Curtsy Lunge
Menengah
Dumbbell
Majemuk
Bokong
Cara melakukan
-
Berdiri tegak dengan dumbbell di kedua tangan.
-
Langkahkan satu kaki ke belakang menyilang di belakang kaki tumpu.
-
Turunkan lutut belakang mendekati lantai, badan tetap tegak.
-
Dorong lewat kaki depan untuk kembali, lalu ganti sisi.
Kesalahan umum
-
Lutut depan jatuh ke dalam.
-
Pinggul berputar sehingga gerakannya jadi lunge biasa.
Tips
-
Menargetkan glutes bagian samping lebih baik dari lunge biasa.
-
Beban di aplikasi diisi per dumbbell.
Otot pendukung
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.