Sayap (Lats)

Dumbbell Row

Pemula Dumbbell Majemuk Sayap (Lats)

Letakkan lutut dan telapak tangan kiri di bench, kaki kanan menapak lantai sedikit ke belakang.
Atur badan sampai punggung datar dan sejajar lantai, bahu tidak lebih rendah dari pinggul.
Pegang dumbbell dengan tangan kanan, biarkan menggantung lurus dan bahu sedikit terulur ke bawah.
Tarik dumbbell ke arah pinggul dengan siku menyusur dekat badan sampai sejajar tulang rusuk.
Tahan sedetik, lalu turunkan terkontrol 2-3 detik sampai lengan lurus penuh.
Selesaikan semua rep di satu sisi, baru pindah sisi tanpa istirahat panjang.

Memutar badan ke atas untuk mengangkat dumbbell, sehingga punggung bawah yang bekerja.
Menarik dumbbell ke arah bahu dengan siku melebar.
Bahu tidak pernah terulur ke bawah di posisi awal, jadi sayap tidak teregang.
Mengayun dumbbell memakai momentum dari kaki belakang.

Bayangkan siku ditarik ke saku celana belakang, bukan tangan menarik dumbbell.
Kalau punggung terasa kurang bekerja, kurangi beban 20 persen dan tambah tahanan 2 detik di puncak.

Punggung Atas Bahu Belakang Bisep

Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.