Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Dada
Incline Cable Fly
Menengah
Kabel
Isolasi
Dada
Cara melakukan
-
Letakkan bangku incline 30-45 derajat di tengah dua tiang kabel, katrol di bawah.
-
Berbaring dan pegang gagang dengan lengan terbuka, siku sedikit ditekuk.
-
Satukan tangan di atas dada dengan gerakan memeluk.
-
Buka kembali pelan sampai dada teregang.
Kesalahan umum
-
Siku ditekuk-luruskan sehingga berubah jadi press.
-
Membuka terlalu lebar sampai bahu tertekan.
Tips
-
Menargetkan dada atas dengan tegangan yang terjaga sepanjang gerakan.
-
Beban ringan-sedang, rep 10-15.
Otot pendukung
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.