Dada
Incline Machine Press
Pemula
Mesin
Majemuk
Dada
Cara melakukan
-
Atur kursi supaya gagang sejajar dada bagian atas.
-
Punggung menempel sandaran, tulang belikat ditarik ke belakang.
-
Dorong gagang ke depan-atas sampai lengan hampir lurus.
-
Kembali pelan sampai dada teregang.
Kesalahan umum
-
Kursi terlalu rendah sehingga bahu yang lebih banyak bekerja.
-
Punggung terangkat dari sandaran saat mendorong.
Tips
-
Pengganti incline bench yang aman untuk latihan sendiri tanpa spotter.
-
Mudah ditambah beban sedikit demi sedikit.
Otot pendukung
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.