Leg Press Calf Raise

1. 1

   Duduk di mesin leg press, taruh telapak kaki bagian depan di tepi bawah papan.

2. 2

   Luruskan lutut tapi jangan dikunci keras.

3. 3

   Dorong papan dengan menjinjit sejauh mungkin.

4. 4

   Turunkan tumit pelan sampai betis terasa memanjang penuh.

• Menekuk lutut untuk membantu mendorong — itu jadi leg press setengah.

• Rentangnya dipendekkan sehingga betis tidak pernah memanjang.

• Tahan dua detik di titik bawah; betis paling merespons regangan.

• Aman dipakai berat karena punggung tersangga penuh.

Belum ada data otot pendukung.