Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Perut
Telentang di matras atau bangku, tangan di samping badan atau di bawah pinggul.
Kaki lurus dan rapat.
Angkat kaki sampai tegak lurus lantai, punggung bawah tetap menempel.
Turunkan pelan tanpa menyentuh lantai.
Punggung bawah melengkung terangkat saat kaki turun.
Menjatuhkan kaki dengan cepat.
Tekuk lutut kalau punggung bawah belum bisa menempel.
Angkat sedikit pinggul di atas untuk melibatkan perut bawah.
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.