Leher
Neck Curl
Pemula
Lainnya
Isolasi
Leher
Cara melakukan
-
Telentang di bangku dengan kepala menggantung melewati ujungnya.
-
Taruh handuk terlipat di dahi, tahan piringan beban ringan di atasnya dengan kedua tangan.
-
Turunkan kepala pelan sampai leher terasa memanjang.
-
Angkat dagu ke arah dada sampai leher terlipat penuh, lalu tahan sebentar.
Kesalahan umum
-
Beban terlalu berat sehingga gerakannya menyentak — leher paling mudah cedera justru dari hentakan.
-
Menahan napas sepanjang set; tekanan di kepala jadi berlebihan.
Tips
-
Mulai tanpa beban sama sekali selama satu dua minggu.
-
Rentang repetisinya tinggi: 15-20 per set, tempo pelan.
Otot pendukung
Belum ada data otot pendukung.
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.