Leher
Neck Extension
Pemula
Lainnya
Isolasi
Leher
Cara melakukan
-
Tengkurap di bangku dengan kepala melewati ujungnya.
-
Taruh handuk terlipat di belakang kepala, tahan piringan ringan di atasnya.
-
Turunkan dagu ke arah dada pelan-pelan.
-
Angkat kepala ke belakang sampai pandangan lurus ke depan, jangan lebih.
Kesalahan umum
-
Mendongak berlebihan sampai leher menekuk tajam ke belakang.
-
Memakai momentum badan untuk melempar kepala ke atas.
Tips
-
Berhenti di posisi netral, bukan di ujung rentang.
-
Kalau terasa pusing atau kesemutan, hentikan setnya.
Otot pendukung
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.