Leher
Neck Harness Extension
Menengah
Lainnya
Isolasi
Leher
Cara melakukan
-
Pasang harness leher, gantungkan beban pada rantainya.
-
Duduk atau berdiri membungkuk, tangan bertumpu di paha.
-
Turunkan dagu ke dada pelan sampai rantainya tegang.
-
Angkat kepala ke posisi netral, tahan sebentar, lalu turunkan terkendali.
Kesalahan umum
-
Menambah beban terlalu cepat — leher butuh waktu adaptasi lebih lama dari otot lain.
-
Rantai terlalu pendek sehingga bebannya menyentak di titik bawah.
Tips
-
Pakai cuma kalau neck curl tanpa alat sudah terasa terlalu ringan.
-
Dua set per minggu sudah cukup untuk sebagian besar orang.
Otot pendukung
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.