Paha Belakang
Nordic Hamstring Curl
Mahir
Berat badan
Isolasi
Paha Belakang
Cara melakukan
-
Berlutut di matras, tumit dikunci di bawah bantalan, pegangan, atau ditahan teman.
-
Badan lurus dari lutut ke kepala, tangan siap di depan dada.
-
Condongkan badan ke depan sepelan mungkin, tahan dengan paha belakang.
-
Tangkap badan dengan tangan di bawah, lalu dorong sedikit untuk kembali naik.
Kesalahan umum
-
Pinggul ditekuk sehingga paha belakang tidak menahan beban.
-
Jatuh cepat di awal tanpa usaha menahan.
Tips
-
Terbukti mengurangi risiko cedera paha belakang — layak masuk program pelari & pemain bola.
-
Mulai dari 2-3 set rep sedikit; gerakan ini sangat bikin pegal.
Otot pendukung
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.