Paha Depan
Pistol Squat
Mahir
Berat badan
Majemuk
Paha Depan
Cara melakukan
-
Berdiri di satu kaki, kaki lainnya diluruskan ke depan sedikit di atas lantai.
-
Ulurkan tangan ke depan untuk menyeimbangkan badan.
-
Turun pelan sampai pantat mendekati tumit, kaki depan tetap lurus.
-
Dorong lewat tumit untuk berdiri tanpa kaki satunya menyentuh lantai.
Kesalahan umum
-
Lutut kaki tumpu jatuh ke dalam.
-
Menjatuhkan badan di bagian bawah lalu memantul naik.
Tips
-
Latih dulu dengan duduk ke bangku atau berpegangan tali sampai kuat.
-
Pemanasan pergelangan kaki membantu kedalaman.
Otot pendukung
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.