Perut
Plank
Pemula
Berat badan
Isolasi
Perut
Cara melakukan
-
Tumpukan siku tepat di bawah bahu dan lengan bawah menempel di lantai.
-
Luruskan kaki ke belakang dengan tumpuan ujung jari kaki selebar pinggul.
-
Kencangkan perut dan bokong sampai badan lurus dari kepala sampai tumit.
-
Selipkan panggul sedikit ke depan agar punggung bawah tidak melengkung.
-
Tahan posisi sambil bernapas normal sesuai durasi target.
Kesalahan umum
-
Pinggul turun sehingga punggung bawah melengkung.
-
Bokong terangkat tinggi seperti posisi segitiga.
-
Menahan napas sepanjang durasi.
-
Menunduk atau mendongak sehingga leher tegang.
Tips
-
Lebih baik 20 detik dengan posisi sempurna daripada 2 menit dengan pinggul turun.
-
Kalau terlalu mudah, angkat satu kaki bergantian setiap 5 detik.
Otot pendukung
Gerakan alternatif
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.