Punggung Bawah
Reverse Hyperextension
Menengah
Mesin
Isolasi
Punggung Bawah
Cara melakukan
-
Tengkurap di bangku tinggi atau mesin reverse hyper, pegang peganganya.
-
Biarkan kedua kaki menggantung lurus ke bawah.
-
Angkat kaki ke belakang sampai sejajar badan.
-
Turunkan terkendali, jangan dibiarkan mengayun bebas.
Kesalahan umum
-
Mengayun memakai momentum sehingga punggung bawah kena hentakan.
-
Mengangkat melebihi sejajar badan sampai pinggang melengkung berlebihan.
Tips
-
Berhenti tepat di garis sejajar; lebih tinggi tidak menambah apa pun.
-
Tanpa mesinnya, bangku datar tinggi sudah cukup.
Otot pendukung
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.