Reverse Wrist Curl

1. 1

   Duduk, sandarkan lengan bawah di paha dengan telapak menghadap ke bawah.

2. 2

   Biarkan pergelangan menggantung melewati lutut.

3. 3

   Angkat punggung tangan ke atas sejauh mungkin.

4. 4

   Turunkan pelan sampai pergelangan terasa memanjang.

• Beban terlalu berat sehingga siku ikut naik-turun.

• Rentangnya dipendekkan; justru bagian bawahnya yang paling berguna.

• Sisi ini biasanya jauh lebih lemah dari sisi menggenggam; pakai beban kecil.

• Repetisi 12-20 lebih cocok daripada beban berat.

Belum ada data otot pendukung.