Betis
Single-Leg Calf Raise
Pemula
Berat badan
Isolasi
Betis
Cara melakukan
-
Berdiri satu kaki di tepi anak tangga, tumit menggantung.
-
Pegang dinding atau tiang seperlunya untuk keseimbangan saja.
-
Jinjit setinggi mungkin pada satu kaki.
-
Turunkan tumit di bawah garis anak tangga, lalu ulangi.
Kesalahan umum
-
Bertumpu terlalu kuat pada tangan sehingga bebannya berpindah.
-
Memantul di titik bawah alih-alih mengangkat dari posisi diam.
Tips
-
Bagus untuk menyamakan sisi kiri dan kanan yang timpang.
-
Tidak butuh alat; bisa dikerjakan di rumah.
Otot pendukung
Belum ada data otot pendukung.
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.