Paha Belakang
Single-Leg Romanian Deadlift
Menengah
Dumbbell
Majemuk
Paha Belakang
Cara melakukan
-
Pegang satu dumbbell di tangan berlawanan dengan kaki tumpu.
-
Lutut kaki tumpu sedikit ditekuk, kaki lain diangkat ke belakang.
-
Condongkan badan ke depan dari pinggul sampai paha belakang terasa teregang.
-
Kencangkan glutes untuk kembali tegak. Selesaikan rep lalu ganti kaki.
Kesalahan umum
-
Pinggul berputar terbuka ke samping.
-
Punggung membungkuk untuk mengejar jangkauan.
Tips
-
Bagus untuk keseimbangan dan menyamakan kekuatan kiri-kanan.
-
Pegang rak dengan tangan bebas kalau masih goyah.
Otot pendukung
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.