Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Paha Depan
Berdiri dekat tiang atau rak, pegang dengan satu tangan untuk keseimbangan.
Jinjit, lalu condongkan badan ke belakang sambil menekuk lutut ke depan.
Pinggul tetap lurus dengan badan — garis lurus dari lutut ke bahu.
Turun sedalam yang nyaman, lalu luruskan lutut untuk kembali.
Pinggul ditekuk ke belakang sehingga berubah jadi squat biasa.
Langsung turun terlalu dalam tanpa membiasakan lutut dulu.
Salah satu cara terbaik melatih paha depan tanpa alat sama sekali.
Tambah beban dengan memeluk piringan di dada kalau sudah terlalu mudah.
Belum ada data otot pendukung.
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.