Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Bisep
Spider Curl
Pemula
Barbell
Isolasi
Bisep
Cara melakukan
-
Tengkurap di sisi tegak bangku preacher atau bangku incline, lengan menggantung lurus ke bawah.
-
Pegang barbell atau EZ bar dengan telapak menghadap atas.
-
Tekuk siku untuk mengangkat bar, lengan atas tetap tegak lurus lantai.
-
Turunkan pelan sampai lengan lurus.
Kesalahan umum
-
Mengangkat badan dari bangku untuk membantu.
-
Lengan atas ikut berayun ke depan.
Tips
-
Tidak bisa curang dengan ayunan — beban lebih ringan dari curl biasa itu wajar.
-
Tahan sedetik di atas.
Otot pendukung
Belum ada data otot pendukung.
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.