Paha Depan
Split Squat
Pemula
Dumbbell
Majemuk
Paha Depan
Cara melakukan
-
Pegang dumbbell di kedua tangan, langkahkan satu kaki ke depan sejauh satu langkah panjang.
-
Turunkan lutut belakang lurus ke bawah sampai hampir menyentuh lantai.
-
Badan tegak, berat badan bertumpu di kaki depan.
-
Dorong lewat telapak kaki depan untuk naik. Selesaikan semua rep lalu ganti kaki.
Kesalahan umum
-
Langkah terlalu pendek sehingga lutut depan jauh melewati jari kaki.
-
Badan condong ke depan dan mendorong dengan kaki belakang.
Tips
-
Versi paling mudah dari lunge — kakinya tidak berpindah, jadi lebih stabil.
-
Beban di aplikasi diisi per dumbbell.
Otot pendukung
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.