Paha Belakang
Stiff-Leg Deadlift
Menengah
Barbell
Majemuk
Paha Belakang
Cara melakukan
-
Berdiri dengan kaki selebar pinggul, pegang bar dengan telapak menghadap ke belakang.
-
Luruskan lutut hampir penuh dan kunci posisi itu sepanjang gerakan.
-
Turunkan bar dengan menekuk pinggul, punggung tetap lurus.
-
Turun sampai bar melewati lutut dan hamstring terasa sangat teregang.
-
Angkat kembali dengan mendorong pinggul ke depan sampai berdiri tegak.
Kesalahan umum
-
Mengunci lutut keras sehingga sendi tertekan.
-
Punggung membulat di bagian bawah karena beban terlalu berat.
-
Menarik dengan punggung bawah, bukan dengan hamstring.
Tips
-
Beban lebih ringan dari romanian deadlift karena rentang gerak lebih panjang.
-
Turunkan bar pelan selama tiga detik untuk efek maksimal.
Otot pendukung
Gerakan alternatif
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.