Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Punggung Bawah
Tengkurap di lantai, lengan lurus ke depan, kaki lurus ke belakang.
Angkat dada, lengan, dan paha dari lantai bersamaan.
Tahan satu sampai tiga detik sambil menatap lantai.
Turunkan semuanya pelan, jangan dijatuhkan.
Mendongak sehingga leher ikut menekuk tajam.
Mengangkat setinggi mungkin; tingginya tidak sepenting tahanannya.
Tidak butuh alat sama sekali, cocok jadi pemanasan sebelum deadlift.
Kalau punggung bawah kram, kurangi tinggi angkatannya.
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.