Paha Depan
Thruster
Menengah
Barbell
Majemuk
Paha Depan
Cara melakukan
-
Pegang barbell di depan bahu (posisi front squat), siku menghadap depan.
-
Front squat sampai paha sejajar lantai.
-
Saat naik, gunakan dorongan kaki untuk langsung menekan bar ke atas kepala.
-
Turunkan bar ke bahu dan lanjutkan ke squat berikutnya.
Kesalahan umum
-
Berhenti di atas squat lalu menekan pakai lengan saja.
-
Punggung melengkung berlebihan saat bar di atas kepala.
Tips
-
Gerakan seluruh badan — bagus untuk sirkuit dan kondisi fisik.
-
Bisa juga dengan dua dumbbell.
Otot pendukung
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.