Betis
Tibialis Raise
Pemula
Berat badan
Isolasi
Betis
Cara melakukan
-
Sandarkan punggung ke dinding, kaki sekitar satu langkah dari dinding.
-
Tumit di lantai, angkat jari-jari kaki setinggi mungkin ke arah tulang kering.
-
Turunkan pelan tanpa menyentuh lantai.
Kesalahan umum
-
Kaki terlalu dekat dinding sehingga terlalu mudah.
-
Gerakan setengah tanpa rentang penuh.
Tips
-
Melatih otot depan tulang kering — bagus untuk lutut, lari, dan mencegah shin splints.
-
Rep tinggi 15-25.
Otot pendukung
Belum ada data otot pendukung.
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.