Paha Depan
Trap Bar Deadlift
Menengah
Barbell
Majemuk
Paha Depan
Cara melakukan
-
Berdiri di tengah trap bar (hex bar), kaki selebar pinggul.
-
Tekuk pinggul dan lutut, pegang gagang di sisi badan, dada tegak.
-
Kencangkan perut dan punggung, lalu dorong lantai sampai berdiri tegak.
-
Turunkan bar dengan kendali lewat jalur yang sama.
Kesalahan umum
-
Punggung membungkuk saat mengangkat dari lantai.
-
Mendongak atau menyentak bar di awal tarikan.
Tips
-
Lebih ramah punggung bawah daripada deadlift biasa karena bebannya di samping badan.
-
Isi berat total bar + piringan.
Otot pendukung
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.