Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Perut
Ab Wheel Rollout
Mahir
Lainnya
Majemuk
Perut
Cara melakukan
-
Berlutut di matras dengan roda tepat di bawah bahu.
-
Kencangkan perut dan selipkan panggul agar punggung tidak melengkung.
-
Dorong roda ke depan pelan sejauh yang masih bisa dikontrol.
-
Berhenti sebelum punggung bawah mulai melengkung.
-
Tarik roda kembali dengan perut, bukan dengan pinggul.
Kesalahan umum
-
Terlalu jauh mendorong sehingga punggung bawah melengkung dan nyeri.
-
Menarik kembali dengan mengangkat bokong ke belakang.
-
Bahu lepas dari posisi terkunci sehingga kehilangan kontrol.
-
Menahan napas sepanjang gerakan.
Tips
-
Mulai dengan rentang pendek, tambah jarak sedikit demi sedikit tiap minggu.
-
Kalau belum kuat, mulai dari rollout ke arah dinding.
-
Kualitas rentang lebih penting daripada jumlah repetisi.
Otot pendukung
Gerakan alternatif
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.