Dada
Cable Fly
Menengah
Kabel
Isolasi
Dada
Cara melakukan
-
Setel kedua katrol setinggi bahu dan pasang handle tunggal di masing-masing sisi.
-
Pegang kedua handle, majukan satu kaki, condongkan badan sedikit ke depan agar stabil.
-
Mulai dengan lengan terbuka setinggi dada, siku sedikit ditekuk dan sudutnya dikunci.
-
Rapatkan kedua tangan ke depan dada sampai pergelangan hampir bersilang, tekan dada sedetik.
-
Buka kembali perlahan 3 detik sampai dada terasa teregang tanpa bahu tertarik ke depan.
-
Jaga badan tidak ikut berputar; hanya lengan yang bergerak.
Kesalahan umum
-
Menarik handle dengan menekuk siku sehingga jadi mirip press, bukan fly.
-
Badan ikut memutar untuk membantu satu sisi yang lebih lemah.
-
Berdiri terlalu jauh di depan katrol sehingga tegangan hilang di posisi rapat.
-
Membuka lengan terlalu lebar sampai bahu terasa ditarik keras.
Tips
-
Kabel menjaga tegangan konstan dari awal sampai akhir; cocok untuk 12-20 rep.
-
Ubah tinggi katrol untuk mengganti fokus: rendah ke atas untuk dada atas, tinggi ke bawah untuk dada bawah.
Otot pendukung
Gerakan alternatif
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.