Cable Overhead Triceps Extension

1. 1

   Pasang tali pada katrol bawah lalu pegang kedua ujungnya dan balik badan membelakangi mesin.

2. 2

   Angkat tali ke belakang kepala, siku menekuk dan lengan atas sejajar telinga.

3. 3

   Melangkah satu kaki ke depan untuk keseimbangan dan condongkan badan sedikit.

4. 4

   Dorong tali lurus ke depan-atas sampai lengan lurus penuh.

5. 5

   Kembalikan pelan sampai trisep terasa teregang, lalu ulangi.

• Lengan atas ikut turun sehingga gerakan berubah jadi dorongan dada.

• Punggung bawah melengkung karena tidak ada penopang.

• Kabel mengenai leher karena posisi berdiri terlalu dekat.

• Tegangan kabel di posisi regangan paling terasa, ini kelebihannya.

• Repetisi 10-15 lebih nyaman daripada beban berat di gerakan ini.

Belum ada data otot pendukung.