Overhead Triceps Extension

1. 1

   Duduk atau berdiri tegak, pegang satu dumbel dengan kedua telapak tangan di bawah kepala dumbel.

2. 2

   Angkat dumbel lurus ke atas kepala, siku menghadap ke depan.

3. 3

   Turunkan dumbel ke belakang kepala dengan menekuk siku sampai terasa regangan.

4. 4

   Jaga lengan atas tetap tegak dekat telinga selama gerakan.

5. 5

   Dorong dumbel kembali ke atas sampai lengan lurus, remas trisep.

• Punggung bawah melengkung berlebihan saat dumbel turun.

• Siku melebar keluar sehingga tekanan pindah ke bahu.

• Rentang gerak terlalu pendek karena takut beban jatuh.

• Duduk di bangku bersandar tegak untuk mengunci punggung bawah.

• Kencangkan perut supaya rusuk tidak terbuka ke depan.

Belum ada data otot pendukung.