Perut Samping
Cable Woodchopper
Menengah
Kabel
Majemuk
Perut Samping
Cara melakukan
-
Pasang handle tunggal pada katrol tinggi lalu berdiri menyamping dari mesin.
-
Pegang handle dengan kedua tangan, lengan hampir lurus.
-
Kencangkan perut dan buka kaki selebar bahu.
-
Tarik handle menyilang badan ke arah pinggul yang jauh sambil memutar batang tubuh.
-
Putar tumit belakang mengikuti gerakan lalu kembali pelan ke posisi awal.
-
Selesaikan semua repetisi lalu ganti sisi.
Kesalahan umum
-
Menarik hanya dengan lengan tanpa memutar badan.
-
Memutar punggung bawah, bukan tulang punggung atas dan pinggul.
-
Beban terlalu berat sehingga kaki ikut tergeser.
Tips
-
Repetisi 10-15 per sisi dengan kontrol penuh.
-
Bisa dibalik dari katrol bawah ke atas untuk sudut berbeda.
Otot pendukung
Gerakan alternatif
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.