Perut Samping
Russian Twist
Pemula
Berat badan
Isolasi
Perut Samping
Cara melakukan
-
Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan tumit menempel ringan di lantai.
-
Condongkan badan ke belakang sekitar 45 derajat dengan punggung tetap lurus.
-
Pegang piringan atau dumbel dengan kedua tangan di depan dada.
-
Putar badan ke satu sisi sampai beban berada di samping pinggul.
-
Putar ke sisi lain dengan tempo terkendali, hitung satu repetisi per sisi.
Kesalahan umum
-
Hanya menggerakkan lengan tanpa memutar badan.
-
Punggung membulat dan bahu jatuh ke depan.
-
Berputar terlalu cepat sehingga punggung bawah terpelintir.
Tips
-
Angkat kaki dari lantai untuk versi yang lebih berat.
-
Buang napas setiap kali beban sampai di samping pinggul.
Otot pendukung
Gerakan alternatif
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.