Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Trisep
Berbaring di bangku datar, pegang bar selebar bahu (bukan lebih sempit).
Tarik tulang belikat ke belakang dan tempelkan kaki kuat ke lantai.
Turunkan bar ke bagian bawah dada dengan siku menyusur dekat badan.
Sentuh dada ringan tanpa memantulkan bar.
Dorong bar lurus ke atas sampai lengan lurus, remas trisep di puncak.
Pegangan terlalu sempit sehingga pergelangan tangan dan siku nyeri.
Siku melebar keluar seperti bench press biasa.
Memantulkan bar di dada untuk mengejar repetisi.
Bokong terangkat dari bangku saat beban berat.
Jarak pegangan ideal: jempol kira-kira selebar bahu.
Gerakan terbaik untuk menambah kekuatan trisep sekaligus bench press.
Selalu pakai spotter kalau beban mendekati maksimal.
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.