Triceps Pushdown (Bar)

1. 1

   Pasang bar lurus atau EZ pendek pada katrol tinggi.

2. 2

   Pegang bar selebar bahu dengan telapak menghadap ke bawah.

3. 3

   Kunci siku di samping badan, kencangkan perut, kaki selebar pinggul.

4. 4

   Dorong bar ke bawah sampai lengan lurus penuh.

5. 5

   Kembalikan pelan sampai terasa regangan di trisep, lalu ulangi.

• Menggunakan bahu untuk menekan bar ke bawah.

• Melompat sedikit untuk memulai repetisi.

• Pergelangan tangan menekuk saat beban berat.

• Versi bar memungkinkan beban lebih berat daripada versi tali.

• Berhenti satu hitungan di bawah untuk mengunci kontraksi.

Belum ada data otot pendukung.