Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Sayap (Lats)
Pasang handle V atau bar sempit, lalu kunci paha di bawah bantalan.
Genggam handle dengan telapak berhadapan, duduk tegak dengan dada terbuka.
Luruskan lengan sepenuhnya dan biarkan bahu naik sedikit di posisi atas.
Tekan bahu ke bawah lalu tarik handle ke arah dada bagian atas dengan siku menyusur dekat badan.
Tahan sedetik, tekan sayap, lalu naikkan kembali pelan sampai lengan lurus penuh.
Menarik handle sampai ke perut sambil menyandarkan badan jauh ke belakang.
Bahu tetap terangkat sepanjang set sehingga trap yang bekerja.
Rentang atas dipotong karena beban terlalu berat.
Menyentak di awal tarikan memakai punggung bawah.
Genggaman sempit netral memberi rentang gerak paling panjang untuk sayap; pakai untuk set volume tinggi.
Kalau bisep cepat lelah, coba ubah ke genggaman lebar agar beban lebih ke punggung.
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.