Crunch

1. 1

   Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak lantai.

2. 2

   Letakkan jari tangan ringan di belakang telinga, siku terbuka lebar.

3. 3

   Buang napas sambil menggulung tulang punggung atas dari lantai.

4. 4

   Naik sampai tulang belikat terangkat, punggung bawah tetap menempel.

5. 5

   Tahan sejenak sambil meremas perut lalu turun pelan.

• Menarik leher dengan tangan.

• Mengayun badan memakai momentum.

• Mengangkat punggung bawah sehingga jadi sit-up penuh.

• Bayangkan mendekatkan tulang rusuk ke tulang pinggul.

• Silangkan tangan di dada kalau leher masih sering ikut menarik.

Belum ada data otot pendukung.