Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Perut
Berbaring telentang dengan tangan di samping badan atau memegang bangku di atas kepala.
Angkat kaki sampai paha tegak lurus lantai dan lutut menekuk 90 derajat.
Buang napas sambil menggulung panggul ke arah dada.
Angkat bokong beberapa sentimeter dari lantai, bukan hanya mengayun kaki.
Turunkan pelan sampai bokong menyentuh lantai lagi, lalu ulangi.
Mengayun kaki dengan momentum tanpa mengangkat panggul.
Punggung bawah melengkung saat kaki turun.
Menarik dengan paha depan, bukan dengan perut bawah.
Tekan punggung bawah ke lantai sepanjang set.
Repetisi pelan 10-15 lebih efektif daripada 30 repetisi cepat.
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.