Perut
Hanging Leg Raise
Menengah
Berat badan
Isolasi
Perut
Cara melakukan
-
Gantung di palang dengan pegangan selebar bahu dan bahu ditarik ke bawah.
-
Kencangkan perut agar badan tidak mengayun.
-
Angkat kedua kaki lurus ke depan sampai minimal sejajar lantai.
-
Gulung sedikit panggul ke atas di puncak gerakan.
-
Turunkan pelan sampai kaki lurus penuh tanpa mengayun.
Kesalahan umum
-
Mengayun badan untuk mengangkat kaki.
-
Hanya mengangkat lutut tanpa menggulung panggul.
-
Bahu menggantung longgar sehingga sendi tertarik.
-
Menjatuhkan kaki dengan cepat di akhir repetisi.
Tips
-
Versi lebih mudah: angkat lutut menekuk (hanging knee raise).
-
Pakai strap kalau cengkeraman lepas sebelum perut lelah.
Otot pendukung
Gerakan alternatif
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.