Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Paha Depan
Letakkan bar di depan bahu, menempel pada tulang selangka dan otot bahu depan.
Angkat siku tinggi sampai lengan atas sejajar lantai untuk membuat rak yang stabil.
Mundur dari rak, kaki selebar bahu, ujung kaki sedikit keluar.
Turun tegak lurus dengan dada terangkat dan siku tetap tinggi.
Turun sampai paha sejajar lantai atau lebih dalam bila mobilitas mengizinkan.
Dorong naik lewat tumit dan tengah kaki sampai berdiri penuh.
Siku turun sehingga bar menggelinding ke depan.
Badan condong ke depan seperti back squat.
Mencengkeram bar terlalu erat padahal bar hanya perlu bertumpu di bahu.
Memaksa beban berat sebelum mobilitas pergelangan tangan siap.
Pakai pegangan menyilang (cross-grip) kalau pergelangan tangan belum lentur.
Beban front squat biasanya 70-80% dari back squat.
Gerakan ini menuntut perut kuat, jangan lupa napas dan bracing.
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.