Paha Depan
Goblet Squat
Pemula
Dumbbell
Majemuk
Paha Depan
Cara melakukan
-
Pegang satu dumbel atau kettlebell vertikal di depan dada dengan kedua tangan.
-
Berdiri dengan kaki selebar bahu, ujung kaki sedikit menghadap keluar.
-
Kencangkan perut, lalu turun dengan siku menyusur di antara lutut.
-
Turun sampai paha sejajar lantai sambil menjaga dada tetap tegak.
-
Dorong lantai dan berdiri kembali, remas bokong di atas.
Kesalahan umum
-
Dumbel menjauh dari dada sehingga punggung bawah bekerja ekstra.
-
Tumit terangkat saat turun dalam.
-
Lutut jatuh ke dalam saat naik.
Tips
-
Gerakan terbaik untuk belajar pola squat sebelum pakai barbel.
-
Berhenti dua detik di bawah untuk melatih mobilitas pinggul.
Otot pendukung
Gerakan alternatif
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.