Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Bokong
Berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak penuh.
Letakkan kedua lengan di samping badan dengan telapak menghadap ke bawah.
Kencangkan perut dan tekan tumit ke lantai.
Angkat pinggul sampai badan lurus dari lutut ke bahu.
Remas bokong satu detik di atas lalu turunkan pelan tanpa menyentuh lantai.
Punggung bawah melengkung berlebihan di posisi atas.
Mendorong dengan ujung kaki sehingga betis kram.
Naik-turun terlalu cepat tanpa kontraksi.
Bisa ditambah karet band di atas lutut untuk mengaktifkan bokong samping.
Cocok sebagai pemanasan sebelum squat atau deadlift.
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.