Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Paha Depan
Duduk di mesin adduction dan atur bantalan pada posisi terbuka yang masih nyaman.
Letakkan sisi dalam paha di bantalan, punggung menempel ke sandaran.
Pegang pegangan samping dan kencangkan perut.
Rapatkan kedua paha sampai bantalan hampir bersentuhan.
Tahan sejenak lalu buka pelan melawan beban tanpa memantul.
Mengatur bukaan awal terlalu lebar sehingga selangkangan tertarik.
Membiarkan bantalan terbuka cepat tanpa kontrol.
Menahan napas sepanjang set.
Naikkan bukaan awal sedikit demi sedikit seiring mobilitas membaik.
Bagus untuk menyeimbangkan latihan bokong dan paha dalam.
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.