Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Punggung Atas
Setel bar smith atau bar rak setinggi pinggang, lalu berbaring di bawahnya.
Genggam bar sedikit lebih lebar dari bahu, lengan lurus, badan menggantung.
Kencangkan perut dan bokong sampai badan lurus satu garis dari tumit sampai kepala.
Tarik dada ke arah bar dengan siku sekitar 45 derajat sampai dada menyentuh atau hampir menyentuh bar.
Tahan sedetik sambil merapatkan tulang belikat, lalu turun terkontrol sampai lengan lurus penuh.
Makin datar posisi badan, makin berat gerakannya.
Pinggul melorot sehingga hanya bagian atas badan yang naik.
Dagu ditarik duluan ke arah bar, dada tetap jauh.
Rentang gerak dipotong dan lengan tidak pernah lurus penuh.
Bar disetel terlalu tinggi sehingga gerakannya nyaris tanpa beban.
Turunkan tinggi bar untuk mempersulit, atau tekuk lutut dan tapakkan kaki untuk mempermudah.
Latihan tarik yang bagus di rumah kalau tidak ada dumbbell; pakai meja kokoh sebagai pengganti bar.
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.