Bahu Depan

Push Press

Mahir Barbell Majemuk Bahu Depan

Mulai seperti overhead press: bar di depan bahu, kaki selebar pinggul, perut dan bokong dikencangkan.
Tekuk lutut cepat sekitar 10-15 cm dengan badan tetap tegak lurus, jangan mencondongkan badan.
Balas dengan meluruskan kaki secara meledak dan biarkan momentum melempar bar ke atas.
Lanjutkan dengan tenaga bahu dan trisep sampai siku terkunci penuh di atas telinga.
Turunkan bar terkontrol ke depan bahu, serap dengan menekuk lutut sedikit.
Reset posisi berdiri sepenuhnya sebelum memulai rep berikutnya.

Dip terlalu dalam seperti squat sehingga timing dorongan hilang.
Badan condong ke depan saat dip sehingga bar terlepas dari bahu.
Menerima bar turun dengan kaki lurus kaku sehingga tulang belakang menerima hentakan.
Memakai dip untuk menyelamatkan setiap rep overhead press yang seharusnya sudah selesai.

Dip harus cepat dan pendek; ini bukan squat, hanya pemicu tenaga.
Beban bisa 20-30 persen lebih berat dari overhead press ketat; naikkan bertahap.

Bahu Samping Trisep Paha Depan Perut

Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.