Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Paha Depan
Berdiri tegak dengan dumbel di kedua tangan dan kaki selebar pinggul.
Langkahkan satu kaki jauh ke belakang sambil menurunkan lutut belakang.
Jaga tulang kering kaki depan hampir tegak dan lutut sejajar ujung kaki.
Berhenti sesaat saat lutut belakang hampir menyentuh lantai.
Dorong lewat tumit kaki depan untuk kembali berdiri, lalu ganti sisi.
Menjatuhkan badan ke belakang, bukan melangkah terkendali.
Kaki depan bergeser sehingga posisi jadi tidak stabil.
Bertumpu pada ujung kaki depan, bukan seluruh telapak.
Lebih ramah lutut dibanding forward lunge, cocok untuk pemula.
Selesaikan semua repetisi satu sisi dulu kalau ingin fokus keseimbangan.
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.