Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Paha Depan
Berdiri tegak dengan dumbel di kedua tangan, bahu ditarik ke belakang.
Melangkah panjang ke depan dan turunkan lutut belakang mendekati lantai.
Berhenti sekitar 2 cm sebelum lutut menyentuh lantai.
Dorong lewat tumit kaki depan sambil melangkahkan kaki belakang ke depan.
Lanjutkan berjalan bergantian sesuai jumlah langkah yang ditargetkan.
Langkah terlalu pendek sehingga lutut depan tertekan berlebihan.
Badan condong ke depan dan kehilangan keseimbangan.
Menghentak lutut belakang ke lantai.
Melihat ke bawah sehingga leher dan punggung membungkuk.
Fokus ke jalur lurus, jangan melangkah menyilang.
Kalau ruang gym sempit, ganti ke reverse lunge di tempat.
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.