Standing Calf Raise

1. 1

   Berdiri di mesin dengan bantalan di bahu dan ujung kaki di tepi pijakan.

2. 2

   Luruskan lutut dan kencangkan perut.

3. 3

   Turunkan tumit serendah mungkin sampai betis terasa teregang penuh.

4. 4

   Dorong naik ke ujung jari kaki setinggi mungkin.

5. 5

   Tahan satu detik di atas lalu turunkan pelan selama dua hitungan.

• Memantulkan tumit di bawah tanpa berhenti.

• Menekuk lutut saat mendorong naik.

• Rentang gerak pendek karena beban terlalu berat.

• Betis butuh repetisi 12-20 dan gerakan pelan untuk tumbuh.

• Berhenti dua detik di posisi regangan paling bawah.

Belum ada data otot pendukung.