Betis
Jump Rope
Pemula
Lainnya
Majemuk
Betis
Cara melakukan
-
Atur panjang tali: injak bagian tengah, ujung pegangan harus sampai ketiak.
-
Berdiri tegak dengan siku dekat badan dan tali di belakang tumit.
-
Putar tali dengan pergelangan tangan, bukan dengan seluruh lengan.
-
Lompat rendah sekitar 2-3 cm dan mendarat di ujung telapak kaki.
-
Jaga irama stabil selama durasi target, lalu istirahat singkat antar ronde.
Kesalahan umum
-
Melompat terlalu tinggi sehingga cepat lelah.
-
Memutar tali dengan bahu dan siku terbuka lebar.
-
Mendarat dengan tumit menghentak lantai.
Tips
-
Mulai dari ronde 30 detik lalu naikkan bertahap.
-
Pemanasan yang bagus sebelum hari kaki atau sesi kardio.
Otot pendukung
Gerakan alternatif
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.