Paha Depan
Box Jump
Menengah
Berat badan
Majemuk
Paha Depan
Cara melakukan
-
Pilih box setinggi yang bisa kamu daratkan dengan nyaman, mulai dari yang rendah.
-
Berdiri sekitar satu langkah dari box dengan kaki selebar pinggul.
-
Ayunkan lengan ke belakang sambil menekuk lutut dan pinggul sedikit.
-
Lompat ke atas box dan mendarat dengan lembut, lutut sedikit menekuk.
-
Berdiri tegak penuh di atas box, lalu turun dengan melangkah, bukan melompat.
Kesalahan umum
-
Memilih box terlalu tinggi sehingga tulang kering terbentur.
-
Melompat turun dari box dan membebani lutut berulang kali.
-
Mendarat dengan kaki kaku dan suara keras.
-
Melanjutkan repetisi saat kaki sudah sangat lelah.
Tips
-
Set pendek 3-5 repetisi paling efektif untuk melatih ledakan tenaga.
-
Lakukan di awal latihan saat masih segar, bukan di akhir.
Otot pendukung
Gerakan alternatif
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.