Paha Depan
Burpee
Menengah
Berat badan
Majemuk
Paha Depan
Cara melakukan
-
Mulai berdiri dengan kaki selebar bahu.
-
Jongkok, letakkan kedua telapak tangan di lantai di depan kaki.
-
Lompatkan kaki ke belakang ke posisi plank lalu turunkan dada ke lantai.
-
Dorong badan naik dan lompatkan kaki kembali ke dekat tangan.
-
Lompat tegak ke atas dengan tangan lurus, lalu mendarat lembut untuk repetisi berikutnya.
Kesalahan umum
-
Pinggul turun melengkung saat posisi plank.
-
Mendarat dengan lutut kaku tanpa meredam.
-
Mengorbankan bentuk demi kecepatan saat lelah.
-
Melewatkan bagian dada menyentuh lantai.
Tips
-
Versi lebih ringan: langkahkan kaki ke belakang, jangan melompat.
-
Bagus sebagai finisher 5-10 menit di akhir latihan.
Otot pendukung
Gerakan alternatif
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.