Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Bisep
Cable Curl
Pemula
Kabel
Isolasi
Bisep
Cara melakukan
-
Pasang handle lurus atau EZ pada katrol paling bawah.
-
Berdiri satu langkah dari mesin, pegang handle dengan telapak menghadap ke atas.
-
Kunci siku di samping badan lalu angkat handle ke arah dada.
-
Remas bisep di atas tanpa menyandarkan badan ke belakang.
-
Turunkan pelan melawan kabel sampai lengan hampir lurus.
Kesalahan umum
-
Menyandarkan badan ke belakang untuk melawan tarikan kabel.
-
Siku bergerak maju-mundur mengikuti arah kabel.
-
Set terlalu berat sehingga tumit ikut terangkat.
Tips
-
Kaki sedikit terbuka dan satu kaki agak maju supaya stabil.
-
Cocok untuk drop set karena beban gampang diganti.
Otot pendukung
Gerakan alternatif
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.